용도: 아침밥    재료 [필수]모시조개(3컵), 대파(15cm), 달걀(2개), 밥(2공기) [선택]청양고추(1개), 고춧가루(적당량) 양념 [양념]소금(약간), 후춧가루(약간), 맛술(0.5), 국간장(0.2), 다진 마늘(0.3) 조리과정  1.모시조개는 옅은 소금물에 담가 해감한 뒤 깨끗이 헹궈 물기를 빼기  2.대파와 청양고

용도 - 아침밥  재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]순두부(1/2컵), 쌀가루(1/4컵), 달걀(1개), 다시마 우린 물(1/2컵), 현미(5큰술) 양념 [양념]새우젓국물(1작은술) 조리과정  1.순두부는 체에 밭쳐 곱게내리기  2.체에 내린 순두부와 쌀가루, 달걀, 다시마 우린 물을 넣고 잘 섞은 뒤

용도: 아침밥 재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 - [필수]쌀(1¼컵), 찜용 콩나물(2줌) 양념 [양념장]송송 썬 쪽파(3대 분량), 간장(5), 다진 마늘(0.3), 참기름(2), 부순 참깨(1) 조리과정  1.쌀은 2~3번 정도 씻어 물에 담가 30분간 불린 뒤 물기 빼기  2.콩나물은 지저분한 부분만 다듬어

용도 - 아침밥  재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]부추(30g), 땅콩(3큰술), 브로콜리(50g), 곤약(100g), 현미밥(1/2공기) 양념 [양념]소금(약간), 간장(1½큰술), 맛술(1큰술), 다진 마늘(½작은술), 통깨(½작은술) , 검은깨(½작은술) 조리과정  1

용도 - 아침밥  재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 - 20분 재료 [필수]닭가슴살(1쪽), 양파(1/4개), 현미밥(1공기), 두부(1/2모) [선택]부추(1/4줌) 양념 [양념]카레가루(1), 다진 마늘(0.5), 다진 파(1), 참기름(0.5), 후춧가루(0.1), 부순 참깨(0.3) 조리과정  1.믹서에 닭가슴살과 양파를 넣고

용도 - 아침밥 재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]밥(1컵), 또띠야(중 2장), 식용유(1큰술), 양파(1개), 오레가노(작은1술), 다진 토마토(200g), 닭가슴살(1쪽), 슬라이스 치즈(2장), 양상추(1/2통), 마늘(2쪽), 소금(1/2큰술) 양념 조리과정  1.양파는 사방 0.5cm로 썰고 마늘은 곱게 다지기, 양상추는

용도 - 아침밥  재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]밥(2공기), 마른 톳(30g), 돼지고기(50g), 곤약(50g), 당근(50g), 마른 표고(3장), 참기름(1), 청주(1), 후춧가루 약간, 생장즙(작은1) 양념 [소스]물(1컵), 설탕(1), 맛술(3), 간장(4) 조리과정  1.마른 톳을 물에 10분 불리기

용도 - 아침밥 재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 10분 재료 [필수]무염버터(1작은술), 절편(2쪽), 얼음(5알), 유자청(3큰술), 꿀 또는 쌀조청(약간) 양념 조리과정  1.팬에 무염버터를 녹이고 절편을 올려 약한 불에서 노릇하게 굽기  2.믹서에 얼음, 물(1컵), 유자청을 넣고 곱게 갈아 차가운 유자에이드 만들기  3

용도 - 아침밥 재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]잔멸치(1/4컵), 밥(1공기), 초밥용 유부(1/2봉지) 양념 [멸치볶음양념]고추장(0.8), 올리고당(1/2) 조리과정  1.식용유(0.5)를 두른 팬을 약한 불로 달궈 잔멸치를 넣고 잘 저어가며 바삭하게 볶기  2.고추장(0.8)을 넣어 잔멸치와 고루 섞어가며 조금 더

용도 - 아침밥 재료 - 곡류,견과류 조리량/시간 20분 재료 [필수]쇠고기(불고기용 150g), 대파 채(2줌), 밥(2공기), 김밥용 김(2장) 양념 [불고기양념]설탕(0.5), 간장(1.5), 청주(0.5), 다진 마늘(0.5), 후춧가루(0.1) [밥 밑간]소금(0.1), 참기름(2), 참깨(1) [파채무침양념] 설탕(0.3), 고춧가루(1), 간장(0.5), 식초(0